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So bekommen Sie Ihre Problemzonen in den Griff!

Wenn es um Taille, Hüfte und Po geht, kurz: um die Straffung Ihrer Figur, dann hilft eigentlich nur eines: Bauen Sie Ihre Muskulatur auf!

Gerade bei Frauen sind die Zonen um Oberarme, Oberschenkel, Hüfte und Po ein Kernproblem. Nicht nur, dass sie im Gegensatz zu Männern, gerade hier in die Breite gehen, tut sich oftmals ein zusätzliches Problem auf: Die Cellulitebildung!

Um dagegen vorzugehen, ist es mit einem Ausdauertraining alleine nicht getan. Der beste Weg um Fettzellen abzubauen ist, die Muskulatur mit ins Spiel zu bringen.

Muskeln sind das größte Stoffwechselorgan und somit der stärkste Fatburner den Sie haben. Im Gegensatz zu Ihren restlichen Organen haben Muskeln den höchsten Energieumsatz - und das rund um die Uhr! Je besser Ihre Muskeln austrainiert sind, um so besser sieht Ihre Kalorienbilanz aus.

Dabei ist das Muskeltraining nicht zu verwechseln mit einem sogenannten Problemzonen-Training. Ein solches gibt es nicht! Die weit verbreitete Meinung, dass man z.B. mit einem Bauchtraining überschüssiges Fettgewebe am Bauch wegtrainieren kann, ist ein Irrtum. Das selbe gilt für alle anderen Körperpartien. Die Energie für ein Training wird immer aus dem gesamten Körper gewonnen, unabhängig davon, welche Muskelgruppen Sie gerade trainieren.

Der springende Punkt eines Krafttrainings ist der, dass Sie sich durch zusätzliches Muskelgewebe ein verbesserte Kalorienbilanz aufzubauen. Dagegen hält auf Dauer keine, noch so gute Diät mit! Muskeln sind quasi Ihre Langzeit-Fatburner! Das ganze Jahr über, im Sommer wie im Winter!

Ausserdem kann ein Krafttraining - gerade bei Frauen - sehr viel zur Straffung der Figur beitragen. Mit einem Krafttraining festigen Sie Ihre Muskeln und das Gewebe (Stichwort: Bindegewebeschwäche, Orangenhaut) und verleihen Ihrer Figur damit mit Sicherheit den letzten Schliff und ein Mehr an Attraktivität.

Keine Angst vor zu großen Muskeln!

Frauen brauchen sich bei einem regelmäßigem Muskeltraining nicht davor zu fürchten, irgendwann mal mit Männer-Armen und Herkules-Rücken durch die Gegend zu laufen. Es ist genetisch bedingt, wie groß Ihre Muskeln werden.

Das, was Sie in diversen Fachzeitschriften unter Bodybuilderinnen und sogenannten Mannsbildern (Vermännlichung der Frau) zu sehen bekommen, ist mehr das Ergebnis von Steroiden und Anabolika und hat mit einem gesunden Muskelaufbautraining nichts zu tun. Selbst mit einem intensiven Krafttraining ist es für eine Frau - ohne die Einnahme von Präparaten - schlichtweg unmöglich, zu so einem Muskelpaket heranzuwachsen.

PS: Wenn Sie mehr über ein sinnvolles Muskeltraining in Erfahrung bringen möchten und wie Sie damit Ihrem Körper gleichzeitig auch noch einen Feinschliff verpassen, dann schauen Sie sich mal in meinem E-Book um, dass Sie hier anfordern können. Darin habe ich Ihnen neben sinnvollen Ernährungsempfehlungen u.a. auch die effektivsten Trainingsmethoden beschrieben und wie Sie sogar mit relativ kurzen Trainingseinheiten (wenige Minuten am Tag) gezielt gegen Fettpolster & Co. vorgehen können.

Beim Abbau von Bauchfett kommt es auf Bewegung an!

Wer den Anteil an Bauchfett senken will, sollte nicht nur auf eine kalorienarme Ernährung setzen, sondern auch auf Bewegung. Dies zeigen vorläufige Ergebnisse einer US-amerikanischen Fünf-Jahres-Studie an 45 übergewichtigen Frauen mittleren Alters mit einem hohen Anteil von abdominalem Fett. "Bewegung ist wichtig, um die Größe dieser Zellen zu verringern", sagte Studienleiter Tongjian You. Gerade dieses Fett birgt ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes als Fett an Hüfte oder Schenkel.

In der Studie teilten Mediziner die Frauen in drei Gruppen ein: Die Teilnehmerinnen einer Gruppe gingen drei Mal wöchentlich jeweils 50 Minuten in gemächlichem Tempo auf einem Laufband, die der zweiten Gruppe gingen ebenso oft 30 Minuten lang schnell, die dritte Gruppe wurde lediglich auf Diät gesetzt. Das wöchentliche Energiedefizit lag für alle Teilnehmerinnen einheitlich bei 2800 Kalorien.

Nach 20 Wochen hatten zwar alle Frauen in ähnlichem Maße Körpergewicht und Fettmasse verloren und ihren Taillen- und Hüftumfang verringert. Die Größe der subkutanen abdominalen Fettzellen (die unter der Haut und im Bauchraum sitzenden Fettzellen) hatte aber laut einem Bericht des "International Journal of Obesity" nur bei den Frauen abgenommen, die sich regelmäßig bewegt hatten. (Quelle: nano)

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Mal ernsthaft, finden Sie Ihren Bauch noch erotisch?

Ein dicker Bauch ist nicht nur hormonell für den Mann ein Sex-Killer, sondern auch ein optischer Erotik-Killer für jede Frau!

Viele Männer bezeichnen Ihren Bauch gerne als Wohlstandszierde, als "der Männlichkeitsstatus" schlechthin, welcher jahrelang mit Liebe und Sorgfalt gehegt und gepflegt wurde. Doch diese Ausrede zieht nicht. Ein dicker Bauch ist alles andere als das!

Denn Fett ist nicht gleich Fett! Was sich besonders bei Frauen mit Vorliebe an Oberschenkel und Hüften ansammelt, ist aus gesundheitlicher Sicht weit weniger bedenklich als das, was sich im Bauchraum zwischen den Organen ansammelt und den scheinbar "so sehr gepflegten Bierbauch" zum Vorschein bringt.

Nicht nur, dass besonders das Bauchfett die Risiken für Herz-Kreislauf- und Diabetes-Erkrankungen starkt erhöht, ist es auch die Ursache dafür, dass bei Männern mit zunehmenden Bauchumfang die Potenz in den Keller fällt.

Mit jedem Zentimeter mehr um die Taille, fällt der Testosteronspiegel und steigt der Östrogenanteil. Mit fehlendem Testosteron jedoch nimmt gleichzeitig auch das sexuelle Verlangen ab und bringt schließlich die Potenz eines jeden Mannes fast ganz zum Erliegen. Dann helfen auch keine potenzsteigernden Mittel mehr. Andererseits ist wiederum der steigende Östrogenanteil der Grund dafür, weshalb übergewichtige Männer manchmal auch einen Busen entwickeln. Und welche Frau möchte das schon bei "ihrem Mann"?

Das sind zwei Faktoren - sehen wir mal von den gesundheitlichen Risiken ab - die jeden Mann (aber auch Frau) zum Grübeln bringen sollten. Bei diesen Nebenerscheinungen ist bald nichts mehr mit dem "Tiger im Tank"! Da bleibt bestenfalls nur noch ein harmloser Schmusekater übrig!

Was Sie gegen einen allzu üppigen Bauchumfang tun können?

Um den Bauch wieder in "seine Schranken" zu verweisen, sollten Sie zuallererst Ihren Speiseplan von sämtlichen Dickmachern und Kalorienbomben befreien, sowie Ihren Alkoholkonsum weitmöglichst einschränken. Denn Alkohol ist einer der stärksten Kalorienlieferanten überhaupt, besonders in Verbindung mit Essen.

Der zweite Schritt wäre ein mehr an Bewegung, fast schon ein "Muss"! Allerdings helfen da keine speziellen Bauchmuskel-Übungen, wie es irrtümlicher Weise in der breiten Meinung oftmals vertreten wird. Sie stärken mit solchen Übungen zwar Ihre Bauchmuskeln, bringen aber in Bezug zum Bauchumfang fast gar nichts! Die Energie für ein Training und somit zur Reduzierung der Fettzellen wird über den gesamten Körper bezogen und nicht - wie es immer wieder als sogenanntes Problemzonentraining beworben wird - nur an bestimmten Körperstellen. Ein solches gibt es nicht!

Das beste Training um seinen Bauch und Fettpolster wieder los zu werden ist daher eine Kombination aus Herzkreislauf-Training (Ausdauertraining) und Krafttraining (Muskelübungen). Das gilt übrigens für beide: Mann und Frau! (s.a. Der Weg aus der Krise: Wie Sie dem Teufelskreis Übergewicht ein für alle mal entkommen) 

Keine wirkliche Hilfe, wenn es ums Abnehmen geht

Eigentlich sind Internet-Foren ja ganz nett, wenn man sich mit Gleichgesinnten zusammen tun, sich austauschen oder Erfahrungen und Meinungen anderer einholen will.

Allerdings - und da beginnen die Probleme - bei spezifischen Fragen rund ums Abnehmen, sind sie keine wirkliche Hilfe mehr. Von allerlei Antworten, die man auf seine Fragen bekommt, sind die allerwenigsten (schon aufgrund fehlender Kompetenz) kaum wirklich hilfreich. Die meisten sind mehr Geschwätz als Hilfe, wenig Sinn- und viel Nutzlosem, bis hin zu Tipps, bei denen sich einem sogar die Haare sträuben. Die wenigen, wirklich guten Ratschläge gehen in der Vielzahl der Beiträge schlichtweg unter. Für den Laien wird's dann echt schwer, die Spreu vom Weizen zu trennen.

Verwirrung statt Information!

Gerade in Puncto Abnehmen ist man dann schnell überfordert und in Folge dessen ebenso schnell geneigt, sich zuerst an den leichtesten Tipps zu orientieren. "Ausprobieren", quasi nach dem Motto: "Bequemlichkeit ist mein bester Ratgeber".

Doch gerade diese Bequemlichkeit war und ist es wahrscheinlich immer noch, die in den meisten Fällen erst zum Übergewicht geführt hat:

• Falsche und zu kalorienreiche Ernährung,
• Fastfood und Fertigprodukte,
• keine Zeit und Lust auf gesundes Kochen,
• kaum Bewegung,
• lieber Fahrstuhl und Auto, anstatt Treppe und Laufen, und, und, und …

Ich glaube, ein DIN A4-Blatt würde nicht ausreichen, würde man all die Punkte aufzählen, die einem das Leben so richtig "schwer" machen. Der Begriff Couch-Potatoe kommt nicht von ungefähr!

Da ist es auch kein Wunder, das man in diesen Foren immer wieder die selben Leute antrifft. Die einen sind Dauergäste, die anderen kommen alle Jahre mit dem Frühling wieder - genau so wie die Bienen - ständig auf der Suche nach dem einen, ultimativen Diät-Tipp. Für manche - so könnte man meinen - ist es fast zur Passion geworden, in Internet-Foren rumzugrassen. Geholfen hat's der Figur zwar nicht viel, aber dabei bleiben ist halt eben alles!

Lesen Sie dazu auch meine Beiträge "Unsinnige Ernährungsempfehlungen" und "Muskeln als Fatburner"

Kann man durch Obst zunehmen?

Was viele nicht wissen: Obst ist ebenfalls eine Kalorienquelle. Im Allgemeinen keine sehr große, aber sie ist eine!

Obst enthält zwar keine Fette, dafür eine Vielzahl an wichtigen Vitaminen, was jedoch nicht heißt, dass man unbegrenzt davon essen kann. Denn Obst sättigt in der Regel weniger, weswegen Obst oft zwischendurch und nach den Mahlzeiten gegessen wird. Zudem gibt es da auch noch die gängigen Empfehlungen von "5 Portionen Obst und Gemüse am Tag". Und da liegt der Haken an der Geschichte: Es wird eben zusätzlich gegessen!

Doch Vorsicht: Obst kann Ihre Tagesbilanz ganz schön nach oben treiben. Wenn Sie von Obst, das Sie zusätzlich und zwischendurch essen, jeden Tag einen Kalorienüberschuss von nur 250 kcal haben (dazu reichen bereits ein Apfel und eine Banane), sind das am Ende eines Jahres gute 13 Kilogramm mehr, die Sie auf den Hüften haben.